Голосование
Как Вам новый сайт?
Всего 11 человек

Приёмы саморегуляции при эмоциональном выгорании

Дата: 13 ноября 2019 в 16:37, Обновлено 29 ноября 2019 в 15:00

Е            Естественные приемы саморегуляции:

  • Смех, улыбка, юмор;
  •  Размышления о хорошем, приятном;
  •  Различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
  •  Наблюдение за пейзажем за окном;
  •  Рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;
  • Мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
  • «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
  • вдыхание свежего воздуха;
  • чтение стихов;
  • высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;
  • посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой, спортом и т. д.
  • релаксация
  • сделать себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинать в ресторане).
    • разрешить себе побыть некоторое время в одиночестве.
    • найти время с удовольствием заняться своим любимым делом.
    • позволить себе полдня провести за «ничегонеделанием».
    • каждый вечер вставать под душ и «смывать» события прошедшего дня, т. к. вода издавна является мощным универсальным проводником.
    • фильмы, спектакли, юмористические передачи;
    • баня-сауна;
    • аромотерапия, массаж;
    • парикмахерская, шопинг;
    • отдых в санатории;
    • покричать там, где никто не услышит;
    • поплакать, если грустно;
    • выбить пыль из ковра, устроить генеральную уборку или ремонт.
    • порисовать;
    • погулять, быстро пройтись;
    • послушать спокойную музыку;
    • пикник, путешествие (поездка в красивое место);
    • встретиться с подругой/другом и с чувством обсудить ситуацию.

И                      И, конечно же, не забывайте про САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ.

Н                      Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.