Е Естественные приемы саморегуляции:
- Смех, улыбка, юмор;
- Размышления о хорошем, приятном;
- Различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
- Наблюдение за пейзажем за окном;
- Рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;
- Мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
- вдыхание свежего воздуха;
- чтение стихов;
- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;
- посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой, спортом и т. д.
- релаксация
- сделать себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинать в ресторане).
- разрешить себе побыть некоторое время в одиночестве.
- найти время с удовольствием заняться своим любимым делом.
- позволить себе полдня провести за «ничегонеделанием».
- каждый вечер вставать под душ и «смывать» события прошедшего дня, т. к. вода издавна является мощным универсальным проводником.
- фильмы, спектакли, юмористические передачи;
- баня-сауна;
- аромотерапия, массаж;
- парикмахерская, шопинг;
- отдых в санатории;
- покричать там, где никто не услышит;
- поплакать, если грустно;
- выбить пыль из ковра, устроить генеральную уборку или ремонт.
- порисовать;
- погулять, быстро пройтись;
- послушать спокойную музыку;
- пикник, путешествие (поездка в красивое место);
- встретиться с подругой/другом и с чувством обсудить ситуацию.
И И, конечно же, не забывайте про САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ.
Н Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.
